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时间:2025-07-05 14:22:01 来源:囊中羞涩网
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一、伽体站立前屈
好处:
拉伸腿筋、男性小腿和臀部;
加强腿部和膝盖的力气;
二、下犬式
好处:
扩展脚、肩、腿筋和小腿;
加强臂、腿和核心力气
三、椅式
好处:
扩展膀子和胸部;
加强大腿、小腿、脊柱和脚踝;
减少腹部脂肪;
四、新月式
好处:
经过拉伸腹股沟而放松臀部;
加强手臂和腿力气;
五、兵士一式
好处:
扩展膀子和臀部;
六、桥式
好处:
延伸脖子,胸部,脊柱和臀部;
缓解呼吸道疾病;
七、半弓式
好处:
扩展臀部、膀子和大腿;
加强背部力气;
八、船式
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